Плавание — один из самых приятных видов активного отдыха. Окунись в стихию, в которой твои легкие работают лучше, увечья при тренировках сводятся к минимуму, калории сгорают быстрее, а мускулатура развивается эффективнее. Все эти преимущества ты ощутишь с первых же минут пребывания в бассейне.  1 минута Снизь давление При погружении в бассейн вода “облегчает” твое тело, давление на суставы и позвоночник уменьшается в несколько раз. Только не забывай дышать под водой. 5 минут Даже если ты плаваешь словно дельфин, бросать все и идти в спасатели не обязательно. Как минимум одну жизнь ты уже уберег — свою собственную. Пять минут интенсивного плавания кролем сжигают порядка 50 ккал. Мужчины, тратящие всего 50 ккал в день посредством плавания, умирают от заболеваний сердца на 62% реже тех, кто сжигает в семь раз больше энергии, занимаясь чем-то менее активным — игрой в гольф, например. 22 минуты Именно столько минут плавания кролем сжигают количество калорий, эквивалентное среднестатистической банке светлого пива, — порядка 220. И все благодаря амплитудному движению руками, которые ты делаешь, плывя этим стилем. К тому же кроль заставляет активно работать целых 44 мышцы, включая косые и прямую живота, сгибатели бедра и ягодицы, то есть практически все тело сразу. 30 минут Полчаса упорного плавания равны по энергозатратам 11 км езды на велосипеде при средней скорости 22 км/ч. То есть, выходит, плавание столь же эффективно. А учитывая тот факт, что только в США на дорогах ежегодно гибнут до 700 велосипедистов (по России таких данных нет, но они наверняка не меньше), еще и значительно безопаснее. 45 минут 45 минут плавания баттерфляем, самым сложным стилем, — это целых 600 вчистую сожженных килокалорий. Помимо этого, баттерфляй — прекрасная тренировка для дельтовидных, грудных мышц и трицепсов. Если этот стиль для тебя слишком сложен, можешь плавать обычным брассом, только зажми между коленями мяч для водного поло или специальный поплавок, с которым учат плавать начинающих. Ты не сможешь помогать себе ногами и потому нагрузка на верх тела возрастет вдвое. 60 минут Всего один час плавания на спине сжигает более 600 ккал, что с лихвой покрывает целый бигмак (в котором 492 ккал). Имей в виду, что обычные тренировки со штангой сжигают всего 270-450 ккал в час. 1 неделя Беспокоишься о сосудах — гони волну почаще! Исследование, длившееся 19 лет и охватившее 47 721 финна среднего возраста, подтвердило, что три часовых интенсивных плавательных тренировки в неделю снижают показатели смертности от инсультов на 24%. 2 недели Почему это происходит — непонятно. Наверное, дело в отсутствии жирных теток в обтягивающих костюмах, отвратительно потеющих на велотренажере, или, может быть, в возможности втихаря притопить вон того крикливого мальчишку, пока его мамаша не смотрит, но плавание прекрасно расслабляет мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что водоплавающие мужчины гораздо менее напряжены, раздражительны, озабочены и злы по сравнению с теми, кто вообще не посещает бассейн. 10 недель Тренировки три раза в неделю по часу в бассейне на протяжении двух с половиной месяцев способствуют увеличению МПК (показателя способности легких утилизировать кислород) на 11%. Сравните этот результат с тем, что показывают поклонники беговых дорожек — у них какие-то жалкие 1,5%. Ничтожества! 15 недель Ты что, на самом деле собрался пить йогурт из рекламы, чтобы снизить уровень холестерина? Наверняка нет! Во всяком случае, после того как узнаешь, что занятия плаванием могут удвоить уровень “хорошего” холестерина высокой плотности, одновременно понизив содержание в крови “плохого” холестерина низкой плотности. Как и следовало ожидать, подобные перемены уменьшают риск возникновения инфаркта — ровно на 30%. 26 недель Вероятно, за пару недель у тебя и не появятся широкие плечи, которыми щеголяют профессиональные пловцы, но спустя полгода-год регулярного плавания определенно произойдут сдвиги в сторону V-образного торса. Как утверждает доктор Д.С. Мэйси, исследующий сексуальную привлекательность обоих полов, перевернутый треугольник — наиболее желаемая форма тела, которую хотят видеть женщины в окружающих мужчинах. Проще говоря, чем больше ты смахиваешь на пловца, тем с большей вероятностью она позволит тебе поплескаться в ее ванне. И наконец Переживи всех... Ученые из Гарвардского университета 22 года изучали образ жизни 17 000 мужчин и пришли к выводу, что те из них, кто тратил по 2000 ккал в неделю посредством активных тренировок (а это три-четыре посещения бассейна, заметим), прожили в среднем на два года больше тех, кто воду видел только в душе. …и навеки останься молодым! Три шага к золотой медали Добавь к энтузиазму, возросшему у тебя после прочтения этого текста, немного умных мыслей по поводу плавания кролем. Тем более что это советы Майкла Фелпса, пловца, побившего все мыслимые рекорды по количеству завоеванных олимпийских золотых медалей. Не расслабляйся Цепляйся за воду Шевели ногами | |
| Категория: Спорт | Просмотров: 100 | |